30.05.2019

Дієтолог розвінчала головні міфи про схуднення та розповіла, як спалити жир

Автор: Бизнес-новости

Експерт дала поради тим, хто мріє бути струнким та розвінчала основні міфи про схуднення.

Як повідомляє НАРОДНА ПРАВДА, про це у Instagram написала експерт зі схуднення та правильного харчування Катя Медушкина.

Міф: Жироспалювальні тренування – це тільки кардіонагрузки.

Насправді спалювання жиру відбувається під час під час будь-яких фізичних навантажень. Проте, під час кардіонавантажень, завдяки окислювальним процесам, цей процес йде більш інтенсивно.

При цому перевага силових занять – в розкрученому “рваному” серцевому ритмі. Завдяки цьому жироспалювання триває і після тренування.

Міф: Що я їм – неважливо, важливо – скільки калорій я з’їм.

Експерт наголосила, що дефіциту калорій потрібно досягати збалансованим раціоном.

“1800 калорій, спожитих в шоколадках або в продуктах ПХ – не одне і те ж! Нестача макро – та мікроелементів загрожує нестачею енергії, втратою м’язів і “ваговим плато”. Не кажучи вже про те, що почуття голоду на “шоколадному пайку” просто не дасть вам утриматися в рамках дефіциту, і через кілька днів ще одна “дієта” відправиться на звалище історії”, – пише Медушкина.

Міф: Спортивні жироспалювателі – гарант успіху.

На думку кусперта, БАДи, які обіцяють прискорити обмін речовин та знизити апетит, насправді мають мізерну ефективність.

“З 1 порції пігулок ви отримуєте навантаження на серце, рівне 4 чашкам міцної кави! “Бонус”: як тільки перестанете їх пити, вага тут же повернеться, якщо ви продовжуєте харчуватися неправильно”, – зазначила Медушкина.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

ТОП-3 МИФОВ О ЖИРОСЖИГАНИИ, а мне💓за полезный пост😉 ⠀ 💣Миф 1: Жиросжигательные тренировки – это только кардионагрузки. ⠀ 😃Правда: Жир сжигается при любых нагрузках – и при кардионагрузках, и при силовых. Но есть разница. ⠀ На кардио сжигается больше жира непосредственно во время тренировки – из-за окислительных процессов. При этом нельзя задавать сходу высокую интенсивность: вы заставляете работать сердце на износ, а не теряете жир. Аэробный липолиз – это низко- и среднеинтенсивное кардио в течение долгого времени.⌚️ ⠀ Преимущество силовых занятий – в раскрученном “рваном” сердечном ритме. Благодаря этому жиросжигание продолжается и после тренировки, плюс организм берет больше энергии на восстановление. ⠀ 💣Миф 2. Что я ем – неважно, важно – сколько калорий я съем. ⠀ 😃Правда: Еще раз не поленюсь повторить то, что столько раз говорила. Дефицита калорий нужно достигать сбалансированным рационом. 1800 калорий, съеденных в шоколадках или в продуктах ПП – не одно и то же! Недостаток макро- и микроэлементов грозит нехваткой энергии, потерей мышц и «весовым плато». Не говоря уже о том, что чувство голода на «шоколадном пайке»🍫 просто не даст вам удержаться в рамках дефицита, и через несколько дней еще одна «диета» отправится на свалку истории. ⠀ 💣Миф 3. Спортивные жиросжигатели – гарант успеха. ⠀ 😃Правда: У таблеток и других БАДов, которые «ускоряют» обмен веществ, снижают аппетит, а “по некоторым данным” даже уносят на Луну,🌕на деле мизерная эффективность. ⠀ В день вы можете худеть максимум на 100г жира (при дефиците калорий в 20% и тренировках с потерей 500-600ккал). Получается, что заявленные производителями «+10% к жиросжиганию» помогут потерять максимум еще +10г жира. ⠀ В обмен на это из 1 порции пилюль вы получаете нагрузку на сердце, равную 4 чашкам крепкого кофе! «Бонус»: как только перестанете их пить, вес тут же вернется, если вы продолжаете питаться неправильно. ⠀ Было полезно? Делитесь постом в сторис–давайте избавляться от слухов вместе. Кстати, а какие мифы о жиросжигании слышали вы? ⠀ #КатяМедушкина_полезное

Публикация от 🏋🏻‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina)

Нагадаємо, раніше ми писали, що науковці з Національної служби охорони здоров’я Великобританії заявили, що брак одного з вітамінів в організмі людини може уповільнювати, а то і зупиняти процес схуднення.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.